Walking: గుండెపోటు రాకుండా ఉండాలంటే రోజుకు ఎన్ని నిమిషాలు నడవాలి?

 గుండెపోటు రాకుండా ఉండాలంటే రోజుకు ఎన్ని నిమిషాలు నడవాలి?

రోజు వాకింగ్ కు కొంత సమయం కేటాయిస్తే సరిపోతుందని బ్రిటన్ లో జరిగిన ఓ అధ్యయనం వెల్లడించింది.

ప్రతి ఒక్కరూ రోజుకు కనీసం 11 నిమిషాలు నడవడం వల్ల ప్రతి 10 మందిలో ఒకరు అకాల మరణాలను నివారించవచ్చని అధ్యయనం చెబుతోంది.

వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల వ్యాయామం చేయాలన్న ఆరోగ్య సూచనలను చాలామంది పాటించరు.

అయితే వ్యాయామం చేయకపోవడం కంటే కొంచెం వ్యాయామం చేయడం మంచిదని కేంబ్రిడ్జ్ యూనివర్సిటీ పరిశోధకులు చెబుతున్నారు.

వారానికి 150 నుండి 300 నిమిషాల మితమైన శారీరక శ్రమ మరియు 75 నుండి 150 నిమిషాల చురుకైన కార్యకలాపాలు హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయని NHS చెబుతోంది.

పరిశోధన బృందం వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యం మధ్య సంబంధంపై అనేక వందల మునుపటి అధ్యయనాలను సమీక్షించింది. వైద్యులు సూచించిన విధంగా సగం శారీరక శ్రమ చేయడం ద్వారా ప్రతి 20 హృదయ సంబంధ వ్యాధుల కేసులలో ఒకటి మరియు ప్రతి 30 క్యాన్సర్లలో ఒకటి నిరోధించవచ్చని అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి.

వారానికి 75 నిమిషాలు అంటే రోజుకు 11 నిమిషాలు చురుకైన నడక, డ్యాన్స్, హైకింగ్, సైక్లింగ్ మరియు టెన్నిస్ ఆడాలని సూచించింది.

కదలికలో ఉండాలి. అప్పుడు మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకోవచ్చు. ఊపిరి పీల్చుకోవడం లేదని అనుకోవద్దు' అని అధ్యయనానికి నాయకత్వం వహించిన డాక్టర్ సోరెన్ బ్రేజ్ చెప్పారు.

రోజుకు 11 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండె జబ్బులను 17 శాతం, క్యాన్సర్‌ను 7 శాతం నిరోధించవచ్చని అధ్యయనం సూచిస్తుంది.

ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలోని కొవ్వు, అధిక రక్తపోటు తగ్గుతాయి. స్టామినా పెరగడంతో పాటు నిద్ర, గుండె ఆరోగ్యం దీర్ఘకాలంలో మెరుగుపడతాయి.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లను నివారించవచ్చు. ముఖ్యంగా తల, మెడ, గ్యాస్ట్రిక్, లుకేమియా, బ్లడ్ క్యాన్సర్ల నివారణలో వ్యాయామం కీలకమని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

అందరూ NHS సిఫార్సు చేసిన విధంగా వ్యాయామం చేయడం లేదు. ప్రతి ముగ్గురిలో ఇద్దరు వారానికి 150 నిమిషాల వ్యాయామం చేయలేరని చెప్పారు. ప్రతి 10 మందిలో 1 మంది వారానికి 300 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయరు.

ఇలాంటి వందలాది అధ్యయనాల విశ్లేషణ బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడింది. పాల్గొనే వారందరూ వారానికి 150 నిమిషాలు వ్యాయామం చేస్తే ఆరుగురిలో ఒకరు మరణాలను నివారించవచ్చని మునుపటి అధ్యయనాలు చూపించాయి.

కొన్ని అలవాట్లను మార్చుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని పరిశోధకులు సూచిస్తున్నారు.

పిల్లలతో ఆడుకుంటూ షాపులకు నడవడం లేదా సైకిల్ తొక్కడం వల్ల వ్యాయామం చేయాలని సూచించారు.

NHS కనీసం వారానికి రెండుసార్లు కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తోంది.

యోగా, బరువులు ఎత్తడం మరియు తోటపని వంటి  పనులు చేయడం మంచిది.